Técnica de Tenis

jueves, junio 29, 2006

Revés: Una mano vs. Dos manos

Tenemos dos formas posibles de golpear el revés: con una o con dos manos. Vamos a estudiar cuáles son las ventajas y desventajas de cada técnica.
Velocidad: El revés a una mano permite golpear con mayor velocidad porque la palanca es mayor. Si golpeamos a dos manos, el arco de la raqueta es más corto, el punto de impacto es más cerca y más atrasado y la terminación no puede seguir mucho hacia delante porque la frena la mano izquierda.
Control: en el control es dónde el revés a dos manos saca mayor ventaja. El uso de la mano de arriba le da mucha mayor estabilidad al impacto.
Pelotas altas: es bastante más fácil buscar tiros de definición pegándole a la pelota a la altura de los hombros golpeando a dos manos. El cierre que necesitamos para bajar la pelota se lo da mucho mejor la mano de arriba.
Pelotas bajas: en las pelotas bajas saca ventaja el revés a una mano, porque la soltura de la muñeca nos permite bajar más fácil la punta de la raqueta atrás.
Lesiones: el revés a una mano es más eficiente para evitar lesiones, ya que el revés a dos manos, si no es bien ejecutado, puede traer dolores en las zonas dorsal y lumbar.
Disfraz: el revés a dos manos permite esconder mucho mejor la intención de tiro: tener las dos manos en el grip, nos da la posibilidad de cambiar la empuñadura sin que casi se note. Esto hace que por ejemplo los drops sean muy difíciles de leer.
Llegada: es bastante más fácil posicionarse antes de pegar revés a una mano. Los jugadores que golpean dos manos requieren siempre algunos pasitos extra para acomodarse, por tener el punto de impacto más cerca del cuerpo.
Open stance: como el open stance de revés se usa bajo presión, es notablemente más simple para el revés a dos manos porque la mano de arriba nos ayuda al cierre de la raqueta después del impacto.
Soltura y toque: el revés a una mano nos da mucha mayor soltura y elegancia. Por otro lado, los jugadores que golpean de esta manera tienen mucho mejor slice y volea. Los ejemplos de jugadores con buena mano son muchos: Federer, Sampras, McEnroe, Edberg, Rafter, Herman, Navratilova, Sabatini, Novotna: demasiados para ser casual.
Facilidad de aprendizaje: es mucho más fácil de aprender el revés a dos manos. Se usan empuñaduras más cercanas a las de drive, por lo que el cambio de grip no es tan extremo. Para los niños o quienes tienen poca fuerza en el brazo, el uso de la mano de arriba es de gran ayuda para empujar la pelota porque dos manos empujan más que una.

Conclusión: Como vemos, las dos formas de golpear de revés tienen sus ventajas y desventajas: son muy parejas. Basta con ver a los primeros 10 jugadores del ranking ATP durante los últimos 20 años: siempre vamos a tener la misma cantidad de jugadores pegando con una que con dos manos. En el caso de las mujeres, se usa más el revés a dos manos porque con la mano de arriba se compensa la falta de fuerza y porque lo que se prioriza es el control.
Por esto recomendamos para cada jugador el revés que sienta más cómodo y natural. Sólo se debe pasar de una forma a la otra en el caso de tener serias deficiencias y bajo la guía de un buen profesor.

Rally

Una de las formas más usadas para testear el nivel de juego de un jugador es midiendo su consistencia. Cuando la consigna es jugar sin cometer errores, quien logra hacerlo a mayor velocidad es mejor jugador. A esto se lo llama rally: el la velocidad crucero en la que un tenista juega sin cometer errores.
En esta fase de control no debemos conformarnos solamente con pasar la pelota al campo contrario, sino que debemos armar juego buscando variantes de velocidad, altura, ángulo y rotación de pelota para forzar a nuestro rival a que se quede corto y poder pasar a zona de definición. Este es el principal objetivo: de nada nos sirve armar bien los puntos pero no poder cerrarlos. Un buen rally termina en un error del contrario o en un tiro en zona de definición.
Para dominar el rally, tenemos que saber claramente cuáles son nuestros mejores tiros y cuáles las debilidades del adversario. Si por ejemplo jugamos contra alguien de muy buena derecha y poco revés, tenemos que armar el juego de manera tal de que nuestro adversario golpee la mayor cantidad posible de pelotas con su golpe más flojo, y que si lo hace con su tiro dominante, sea desde situaciones incómodas.
Ser consistentes en esta situación de juego es la mejor forma de evitar que nuestro rival nos domine, logrando que cometa errores al buscar definir en situaciones que no le son propicias. Para esto nuestros tiros deben ser profundos o muy angulados.
Podemos tomar esta zona de rally como un paso intermedio para salir de la zona de defensa y entrar en zona de definición. Si tenemos la posibilidad de salir de la zona de defensa, siempre es mejor tomar una o dos pelotas de control y moderada presión antes de buscar definir el punto. Esto nos va a hacer cometer muchos menos errores.
Este peloteo de fondo de cancha siempre tiene un ritmo. Quien pueda imponer su ritmo, sacará ventajas. Si tenemos control en una velocidad más alta que nuestro rival, deberemos sacar ventaja de esto y proponer un juego rápido para desbordar a nuestro contrario. Si por el contrario, notamos que nuestro adversario tiene mejor rally que nosotros, deberemos proponer un peloteo más lento, para sacarlo de la velocidad en la que juega cómodo. Si aún así nos sigue dominando, debemos probar con cambios de ritmo variando velocidades, ángulos, alturas, efectos y subidas a la red. Esta es una buena táctica contra los pegadores: no jugar nunca dos pelotas iguales para no darles ritmo.

domingo, junio 25, 2006

Golpes Defensivos

Todos los jugadores de tenis, por más agresivo que sea su juego están forzados a defenderse ante un buen tiro del rival.
La devolución de un saque fuerte es el primer tiro defensivo del tenis. Cuando nuestro rival nos presiona tenemos que saber en qué situación nos encontramos antes de elegir qué tiro hacer: si llegamos muy forzados, como en la foto de Roddick, tal vez lo mejor sea jugar la pelota por el centro de la cancha teniendo cuidado de levantarla para no dejarla en la red. Desde una situación muy comprometida no hay casi posibilidades de contragolpe: nuestra máxima aspiración es mantener la pelota viva, obligando a nuestro rival a jugar otro buen tiro para definir el punto.
Cuando nuestro adversario nos apura pero tenemos tiempo para acomodarnos, se nos abren más posibilidades: lo ideal es salir de la situación de defensa para emparejar el peloteo. Para esto tenemos que llegar bien acomodados. En la serie de fotos de Federer vemos cómo gana espacio hacia atrás para poder armar su contragolpe y permitir que la pelota de su rival pierda un poco la fuerza. Apoya todo el peso de su cuerpo sobre la pierna derecha y golpea girando agresivamente sus hombros. El haber ganado esos metros hacia atrás le permite contragolpear al golpear la pelota adelante. Desde esta posición también podemos intentar sorprender con un tiro de definición, pero siempre sabiendo que las chances son pocas.
En los tiros de defensa, el cuerpo siempre cae hacia atrás. Este movimiento nos permite absorber la fuerza que trae la pelota. Es un movimiento parecido al de los boxeadores, cuando tiran la cabeza para atrás para acompañar el golpe del contrario y evitar un mayor impacto. Quedarnos en el lugar o empujar con el cuerpo hacia delante nos haría descontrolar fácilmente el tiro.

jueves, junio 15, 2006

Empuñadura Continental

Empuñaduras de Revés



martes, junio 13, 2006

Empuñaduras de Drive

Empuñaduras

Cada jugador siente la raqueta en la mano a su manera. Hay empuñaduras que son mejores que otras, pero esto no quiere decir que haya que modificarlas. Cuando un golpe es deficitario porque arranca desde una mala empuñadura es cuando, con la ayuda de un buen profesor, debemos cambiar el grip. Es un proceso complejo, con un período crítico en el que perdemos la empuñadura vieja y todavía no dominamos la nueva, pero que a la larga mejora notablemente el golpe.
Para cada golpe hay una empuñadura que nosotros recomendamos. Quienes sientan que tienen problemas que empiezan en sus empuñaduras, pueden ir girando paulatinamente para acercarse a la mejor en cada caso.
Para golpear de drive, recomendamos usar una empuñadura semi-western, por ser la más versátil, ya que nos permite atacar y defender, golpear fuerte o con control y pegarle plano o con efecto.
Los jugadores de canchas muy rápidas o que juegan muy plano pueden usar la eastern de drive, mientras que los jugadores de cancha lenta o que buscan darle mucho efecto a la pelota, pueden pasarse a un western.

domingo, junio 11, 2006

Trabajo de Piernas

El trabajo de las piernas es uno de los pilares donde se apoya el juego de todo buen tenista. Más allá del nivel de juego o de la velocidad de los desplazamientos, lo importante es tener una buena técnica para cubrir mejor los espacios en la cancha, para ajustar bien los pasos al llegar al punto justo de impacto y para volver al centro después de golpear.
El trabajo de las piernas, tal como lo vemos en estas imágenes de Coria, empieza antes de que nuestro rival golpee, con el salto o hop y la posterior caída sobre las piernas abiertas y semiflexionadas, o Split Step. Cuando vemos hacia dónde se desplaza la pelota inclinamos rápidamente el cuerpo hacia ese lado y empezamos la carrera en los casos en los que necesitamos correr. Cuando la pelota llega cerca nuestro es mejor llegar con pequeños saltos laterales, para poder ajustar mejor el punto de impacto y para ganar rebote con nuestra flexión y extensión de rodillas.
Si llegamos bien balanceados y el golpe es equilibrado, con la terminación ya empieza nuestro trabajo de recuperación. Y este es un momento muy importante: debemos evitar quedarnos en el lugar donde pegamos, admirando la belleza de nuestro tiro.
Al finalizar el impacto debemos volver a equilibrar hacia el centro de la cancha y lo hacemos con saltos laterales si estamos cerca, o corriendo si estamos lejos del lugar en el que tenemos que volver a saltar y abrir las piernas para volver a correr por la pelota que nos juega nuestro rival.

Cuando jugamos en canchas lentas, tenemos la posibilidad de patinar. Para hacerlo, primero necesitamos envión. Una vez que nos aproximamos a la pelota abrimos la pierna con la que vamos a patinar con el peso del cuerpo repartido en toda la planta del pie. Cuando llegamos al punto donde queremos frenar, bajamos la punta del pie y de esa manera vamos a poder frenar la patinada. Este freno nos da la posibilidad de pegar equilibrados y volver rápidamente al centro después de impactar.
Bjong Borg, uno de los grandes jugadores de todos los tiempos, en los 70´s revolucionó al mundo del tenis con esta forma de llegar a la pelota.

jueves, junio 08, 2006

Ataque, Rally y Defensa

Todos los jugadores de tenis, en todas las circunstancias y en todas las superficies atacan, sostienen el juego y defienden. No importa si las características de un tenista son más o menos ofensivas: todos los buenos jugadores saben atacar y saben defender.
Por lo general, quien tiene el saque tiene la primera opción de ataque. Cuando logramos presionar a nuestro adversario sacándolo de la cancha hacia los costados o hacia atrás, debemos adelantarnos para tratar de golpear la siguiente pelota dentro de la cancha. Esto nos va a posibilitar golpear la pelota cuando sube para definir desde la base o atacar hacia la red. En esta zona de definición es donde se toman los mayores riesgos.
Cuando el peloteo se empareja es que se lo denomina Rally. Los dos jugadores se encuentran en la misma zona de la cancha, aproximadamente a un metro de la línea de base. En estos momentos se buscan ángulos, pelotas pesadas o cambios de velocidad para tratar de pasar de este rally a zona de definición. En esta zona los riesgos son moderados.
Cuando nuestro rival nos domina en el peloteo o entregamos una pelota en la mitad de la cancha pasamos a jugar en zona de defensa. Como el contrario va a entrar en la cancha para buscar definir, debemos retrasarnos un poco para tener tiempo de llegar a las pelotas. En zona de defensa el principal objetivo es mantener la pelota en juego y después tratar de salir de esta situación. Si vamos a tomar riesgos, tenemos que saber que las chances van a ser siempre bajas.
En la secuencia vemos como Gaudio ataca con la derecha dentro de la cancha y Nadal está muy retrasado para tener tiempo de hacer una mejor defensa. En la segunda foto vemos que el juego se equiparó y los dos están a la misma distancia de la línea de base. En la última, es Nadal quien entra de la cancha para cerrar el punto y Gaudio está obligado a ir hacia atrás para tratar de salvarlo.

martes, junio 06, 2006

Golpes de definición

Drive
El drive es el tiro del tenis con el que más puntos se ganan. En estos momentos, todos los jugadores eligen definir los puntos con la derecha. Siempre que tienen tiempo se invierten y van a buscar la pelota de drive porque es mucho más potente que el revés, permite manejar mucho mejor los dos ángulos posibles y es más fácil pegarle de arriba hacia abajo.
Hay una ley básica del tenis, muy simple pero a la vez poco estudiada: cuanto más cerca de la red y con la pelota más alta, más fuerte y más plano podemos pegar. Es fácil, si tenemos la pelota por debajo de la altura de la red, para pasarla tenemos que golpear hacia arriba. Esto nos hace descartar el tiro plano y fuerte: se nos iría al alambrado. Imposible definir entonces (Fig 1).
Como vamos a buscar la pelota más arriba de lo común tenemos que armar más alto. Para ganar lugar hacia delante y no dejar caer la pelota, tenemos que ser rápidos para meternos dentro de la cancha. Para fijar la posición hacemos un Hop/Split Step, desde donde vamos a flexionar las rodillas y a saltar para levantar lo más posible el punto de impacto.
La pelota trae fuerza cuando sube, al comenzar a bajar la va perdiendo. Si la impactamos cuando sube vamos a aprovechar esa fuerza que trae para agregársela a nuestro impacto.
La fuerza máxima se la damos con la translación del peso del cuerpo hacia delante: este es el sesgo distintivo de los tiros de definición. Este caerse hacia delante con el cuerpo nos permite llegar más rápido a la red para cerrar el punto (Fig 2).

Revés
Es mucho más difícil definir con el revés que con el drive. Esto hace que un revés fuerte jugado a la línea tenga grandes chances de ser un tiro ganador: sorprende. Sabiendo esto, debemos elegir bien en qué momento tomar el riesgo, para evitar caer en el descontrol.
Para los que tienen revés a una mano es muy difícil tener precisión si el impacto es por arriba de la altura de los hombros. Los que golpean a dos manos sí pueden hacerlo y además pueden hacer un salto de tijera antes de golpear para levantar aún más el punto de impacto.

lunes, junio 05, 2006

Devolución de Saque

Desde que las nuevas raquetas a principios de los ochenta permitieron sacar por encima de los 200 Km. por hora, la devolución del saque ha pasado a ser uno de los golpes más importantes del tenis.
Tener el saque en tenis es una ventaja. Si lo devolvemos, estamos contrarrestando en gran medida esta ventaja.>El sacador tiene a su disposición gran cantidad de variantes de saque posibles: sabiendo cuáles son las armas que usa nuestro enemigo, es más fácil elegir qué tipo de defensa es la más apropiada.
Tenemos dos formas básicas de devolución de saque: agresiva (Fig. 1) y defensiva (Fig. 2). Si hacemos Hop/Split Step hacia delante y nos metemos dentro de la cancha estamos haciendo una devolución de saque ofensiva. Contra el primer saque de nuestro adversario la ventaja es que cerramos los ángulos y tenemos que movernos mucho menos hacia los costados. Además, si logramos devolver bien, la pelota volverá muy rápido al campo contrario, poniéndonos en una posición ventajosa. Contra el segundo saque de nuestro rival nos permite tomar la pelota arriba y podemos efectuar tiros ganadores. La gran desventaja de este tipo de devolución es que es muy difícil atacar un buen saque: es muy riesgosa.
Si en cambio hacemos el Hop/Split Step hacia atrás estamos haciendo una devolución de saque defensiva. En este caso, la ventaja es tener más tiempo para devolver porque la pelota después del pique empieza a perder velocidad. Esta es la manera más segura. La desventaja es que cuando nos sacan con efecto hacia afuera, la pelota se nos aleja cada vez más y tenemos que golpear muy lejos del centro de la cancha, dándole a nuestro adversario el control del punto.
Para devolver el saque siempre nos ubicamos un poco más hacia fuera de la bisectriz entre los dos posibles puntos de impacto más lejanos (Fig. 3). Tenemos que llegar siempre mejor parados a los saques que nos sacan de la cancha, para golpear con mejor equilibrio y poder recuperar el centro. Por este motivo es que la mayoría de los aces son con saques a la T.
Muchos jugadores para sacar se abren para buscar más ángulo en los saques abiertos. En estos casos, para devolver debemos abrirnos nosotros también (Fig. 4) sabiendo que un saque abierto cargado hacia nuestro revés, nos sacará de la cancha indefectiblemente.

miércoles, mayo 31, 2006

El centro de la cancha

Para jugar en la red
Cuando subimos a la red, el centro de la cancha se corre hacia el lado donde nuestro rival golpea. Sólo si nuestro rival golpea en el centro de la cancha nos situamos en el centro nosotros también (Fig. 1).
Si atacamos hacia la izquierda de la cancha, cerramos hacia la izquierda (Fig. 2) y si atacamos hacia la derecha, cerramos hacia la derecha (Fig. 3). Nos situamos sobre la bisectriz entre los dos posibles passing shots y con el cuerpo perpendicular a esta línea imaginaria.
Como vemos, al abrir un ángulo y subir a la red, debemos cerrar sobre la paralela.
Un punto crítico al subir a la red es en qué lugar nos frenamos para volear. Lo más recomendable es situarse aproximadamente en ¾ del rectángulo de saque. Esta posición nos permite atacar la volea y defender un posible globo.
Los jugadores más agresivos y de mayor altura, suelen acercarse hasta la mitad del rectángulo de saque para tener mejores chances de definir la volea, mientras que los jugadores más bajos o con menos recursos técnicos, quedan más cerca de la línea de saque para cubrir el globo y ganar un poco más de tiempo antes de impactar la volea.
La mejor manera de saber cuál es el mejor lugar para cada uno es en base a la estadística: si nos pasan muy seguido de globo debemos retrasarnos, mientras que si notamos que nos cuesta definir la volea o nuestro rival nos baja muy bien la pelota, debemos adelantarnos un poco más.
Si hacemos saque y red o golpeamos el approach cerca de la línea de base, no vamos a tener tiempo de situarnos dentro del rectángulo de saque. En estos casos lo mejor es hacer el Hop/Split Step en el momento en que nuestro rival golpea. Al estar tan lejos de la red, debemos hacer una primera volea que busque ángulo sin tomar demasiado riesgo y seguir subiendo para estar bien acomodados para la segunda volea, que ya debe ser la de definición.

miércoles, mayo 24, 2006

Terminación de la Derecha

La terminación del golpe tiene estricta relación con la forma de golpear. Cuando armamos bien, balanceamos bien el cuerpo e impactamos bien, indefectiblemente vamos a hacer una buena terminación. Terminar correctamente un golpe de tenis no es más que dejar fluir el brazo y el cuerpo en la dirección que trae desde atrás.
Cuando vemos que hay una mala terminación de los golpes, debemos prestar cuidadosa atención a todo lo que hacemos antes: la mala terminación es solo el síntoma de que hay algo que estamos haciendo mal, no es el error. Corrigiendo el paso previo que esta fallando, vamos a volver a finalizar bien el movimiento.
Para dejar que el cuerpo gire bien es muy importante abrir el brazo opuesto (izquierdo en los diestros), llevándolo hacia atrás. Esto va a permitir que la inercia del giro de hombros y de la rotación del cuerpo no se frene después del impacto, dándole mucha mayor fluidez al golpe.
En el caso de los tiros con poca rotación (comúnmente llamados planos), la terminación es hacia delante. Como el golpe es básicamente recto, y la raqueta sale desde la altura de la pelota, la terminación también es recta y suelen encontrarse la raqueta y la mano izquierda al finalizar la ejecución. Es importante notar que esto debe darse o no darse espontáneamente. De nada serviría ejercitar esto porque no mejoraría en nada el golpe.
En el caso de las derechas de mucha rotación hacia delante, el golpe termina con la punta de la raqueta mirando hacia abajo. Esto se da porque la punta de la raqueta baja mucho antes de impactar y realiza un gran arco para poder raspar bien la pelota. Este movimiento de pronación de antebrazo termina naturalmente con la punta de la raqueta mirando el piso.
Podemos observar cómo los jugadores profesionales terminan sus golpes de drive con el cuerpo pasado hacia el lado del revés. En la foto de Roddick, podemos ver que después del salto y del giro del cuerpo, cayó sobre la pierna izquierda y con el cuerpo a 45°, pero hacia el lado contrario desde donde empezó el movimiento.

viernes, mayo 12, 2006

Impacto


Hace unos años se hizo un estudio en el que medían las Revoluciones por Minuto que dan las pelotas de tenis. Se estudiaron 20 tiros de derecha y de revés de los 10 mejores jugadores del momento. El resultado daba un promedio de 2000 RPM con un máximo de 3600 RPM en un drive de Sergi Bruguera y un mínimo de 900 en un drive de Sampras.
Esto demuestra que al más alto nivel no hay golpes planos puros. Ese drive de Sampras fue un planazo, pero así y todo llevo 900 vueltas hacia delante en un minuto. A la velocidad que juegan, si pegaran sin efecto, la pelota no caería nunca adentro.
Al pegar con topspin, los jugadores raspan la pelota, entrándole desde abajo. En el momento del impacto, la cara de la raqueta queda inclinada hacia abajo.
Cuanto menos topspin llevan los golpes, la raqueta viene más recta desde atrás e impacta con la cara de la raqueta más perpendicular a la base.
Cuanto más topspin llevan los golpes, la raqueta viene más desde abajo y el impacto es con la cara de la raqueta más paralela a la base, con las cuerdas mirando hacia abajo.
La inclinación de la raqueta en el momento del impacto es directamente proporcional a la cantidad de efecto que le queremos imprimir a la pelota: a más efecto, mayor inclinación.
Se busca impactar siempre por delante de la línea del cuerpo, para poder empujar hacia delante.
Para golpear topspin defensivo, se deja caer un poco la pelota para poder pegarle más hacia arriba. Para los tiros de control, se golpea a la altura de la cintura. Y para los tiros de definición se busca levantar lo más posible el punto de impacto: ya sea saltando o pegándole a la pelota a la altura de los hombros. Con esto logramos mucho mejor ángulo de caída y podemos golpear más plano con menos riesgo de error.

domingo, mayo 07, 2006

Empujes


Una vez que el golpe esta armado, empieza lo que denominamos cadena cinética. Esta serie de movimientos van a determinar la velocidad final del impacto. Cada movimiento es aditivo, le agregan fuerza a la que podamos lograr son el sólo uso de nuestro brazo.
Estos empujes son: flexión/extensión de rodillas y salto, quiebre de cadera y rotación de hombros, supinación/pronación de antebrazo y apertura y cierre de muñeca.

Flexión/Extensión de rodillas - Salto
En el tenis, sólo sirve bajar las rodillas si desde ese lugar empujamos hacia arriba. Para darle fuerza a nuestros tiros, tenemos que usar las rodillas como resortes. En la serie vemos como Roddick carga el peso del cuerpo sobre su pierna derecha (foto 1) y desde ese lugar patea con fuerza hacia arriba (fotos 2 a 5). Como resultado de una buena flexión/extensión de rodillas tenemos el salto, que nos levanta el punto de impacto (fotos 7 y 8). Estos movimientos terminan con el peso del cuerpo cayendo sobre la pierna izquierda (foto 12).

Quiebre de cadera – Giro de Hombros
Muchos jugadores, sobre todo los más livianos y flexibles, empiezan la cadena cinética con un giro brusco de la cadera. A este movimiento le sigue el giro de hombros. Este movimiento rotatorio del cuerpo multiplica la aceleración de la raqueta y le imprime una gran fuerza al impacto.
En la serie, Roddick arma con la cadera a 45° y con los hombros a 90° en relación a la cancha (foto 1). Ni bien empieza a levantarse hace un giro brusco de la cadera (fotos 2 y 3), seguido después por el giro de los hombros (fotos 4 a 6). En el momento del impacto (foto 7) el cuerpo esta totalmente de frente al lugar hacia donde va dirigida la pelota. Como consecuencia natural de tanto giro, el cuerpo cierra hacia la izquierda y cae en 45°, ahora hacia el otro lado.

Apertura/Cierre de muñeca – Supinación/Pronación de antebrazo
Otro movimiento clave para acelerar es el de las partes más chicas: antebrazo y muñeca. Estos movimientos son más complejos porque si exageramos su uso tendemos a perder control. Cuando la raqueta empieza a caer a la salida del armado, la muñeca abre hacia atrás (fotos 4 a 6). En el momento del impacto queda firme en línea con el brazo (foto 7) y desde ahí empieza a cerrar para ayudar a envolver la pelota (fotos 8 a 12).
El antebrazo hace de la misma manera un movimiento de supinación en la llevada de la raqueta atrás (fotos 2 a 4) y desde ahí empieza a pronar para impactar (foto 7) y para cerrar el tiro (fotos 8 a 12).

jueves, mayo 04, 2006

Armados


Muchas veces escuchamos decir que hay que armar alto o que hay que armar recto, que hay que armar largo llevando la punta de la raqueta atrás o que hay que armar corto, que hay que ponerse de costado al armar o que hay que armar de frente a la cancha.
Ante tantas variantes de armado, ¿con cual nos quedamos? Con todas.
¿Cómo hacemos para elegir cual es el mejor armado para cada situación? Lo que tenemos que evaluar es el tiempo.
Cuanto menos tiempo tenemos, debemos armar más recto, más corto y más de frente a la cancha. Esto nos pasa cuando jugamos en canchas rápidas o nuestro rival golpea la pelota con mucha velocidad: como la pelota nos apura, estamos obligados a acortar nuestros armados, bajo el riesgo de no llegar a tiempo a golpear la pelota adelante. Esta situación se da mucho en la devolución del saque, que es el golpe más veloz del tenis. En la primera serie de fotos vemos como Safin acorta el armado de su derecha para devolver un saque.
Cuanto más tiempo tenemos, podemos armar alto, largo y girar los hombros. Esto nos va a dar mucha más potencia en el tiro porque podemos usar la fuerza de la gravedad que nos da el armado alto, la raqueta acelera más cuanto mas recorrido hace hacia atrás y el giro de los hombros nos permite rotar el cuerpo hacia adentro en el momento de golpear. Estos tiros son los ideales cuando jugamos en superficies lentas o cuando nuestro rival no nos apura con sus tiros. En la segunda serie de fotos vemos Hewitt tomando una derecha de aire y en la tercera a Venus Williams pegando una derecha invertida: como tienen tiempo, arman bien alto y largo para ganar potencia en el tiro de definición.

miércoles, abril 12, 2006

Revés Cerrado

La forma clásica del revés plano o con topspin es la postura de revés cerrado. Ejecutado con una mano es probablemente el golpe más estético del tenis. Se busca pegar de esta manera cada vez que tenemos tiempo para acomodar las piernas o cuando la pelota del oponente queda corta y tenemos que ir a buscarla hacia adelante.
Si jugando revés abierto ganamos en control de pelota y recuperación, con el revés cerrado ganamos en fuerza, porque tenemos la posibilidad de transferir el peso del cuerpo desde la pierna izquierda atrás hacia la pierna derecha que pasa adelante, haciendo un movimiento linear hacia el lugar dónde queremos dirigir la pelota.
Al igual que en los stances abiertos de drive y de revés, la pierna que rige el movimiento es la de afuera. En este caso, la pierna izquierda se abre hasta el lugar donde está la pelota, como si estuviéramos por impactar un revés abierto. Desde este lugar, comenzamos el movimiento de la pierna derecha hacia adelante para poder transferir bien el peso del cuerpo en el momento del impacto.
Un error muy común de quienes juegan revés cerrado es no abrir lo suficiente la pierna izquierda y terminar cruzando la pierna derecha por delante del cuerpo para poder llegar hacia la pelota con ese último movimiento. El resultado de esta mala práctica es que no se llega a frenar la inercia del cuerpo y la transferencia del cuerpo es hacia atrás y hacia la izquierda, con una merma lógica de fuerza y equilibrio: lo que buscamos es hacer la fuerza hacia el lugar dónde golpeamos, que en este caso es hacia delante y hacia la derecha para jugar cruzado.

viernes, abril 07, 2006

Revés Abierto

En esta serie de fotos de revés abierto, Martina Hingis empieza con un armado alto, mientras que Venus Williams arma su revés recto hacia atrás.
Las dos jugadoras notan que no tienen tiempo para llegar, girar y acomodarse para hacer un revés cerrado. Deciden preparar sus piernas para pegar un revés open stance.
Al llegar al lugar deseado, abren bien su pierna izquierda y buscan apoyo. Hingis elige un armado más corto, para buscar control, mientras que Venus lleva la punta de la raqueta bien atrás para golpear con más fuerza.
Después de apoyarse sobre el pie izquierdo, flexionan la rodilla para tratar de frenar el impulso hacia afuera que traían y desde esa posición se van a afirmar y van a traer el cuerpo hacia adentro.
Esta postura abierta les permite a las jugadoras tener mucho más equilibrio en el momento de golpear. Además les da la posibilidad de golpear cruzado y recuperar rápido el centro o también intentar un tiro por la línea con mucho mejor balance.
A diferencia de la derecha abierta, en la que los jugadores afirman en la pierna de afuera y saltan para golpear en el aire, en el revés abierto bajan las rodillas y se mantienen siempre con el centro de gravedad bajo.
Como regla general, cuando tenemos tiempo para acomodarnos podemos usar golpes de revés cerrados, pero cuando la bola viene muy rápida, muy pesada o muy abierta, la posición abierta nos ayuda a frenar la inercia del cuerpo, a girar mejor en el momento de pegar (ideal para devolver cruzado) y a recuperar el centro de la cancha mucho más rápido.

jueves, abril 06, 2006

Derecha Invertida

En el tenis actual, ya no quedan jugadores sin una buena derecha. Se ha logrado darle tanta velocidad al drive, que hasta los jugadores con mejor revés del circuito (Gaudio, Kuerten), cuando pueden se corren hacia su izquierda y esquivan el revés para golpear la derecha invertida. Con esto logran darle mucha más fuerza al tiro diagonal, permitiéndoles tener el control del centro de la cancha. También pueden atacar por la paralela, con el riesgo de que si el tiro queda cerca del centro de la cancha del rival, el contraataque puede ser letal.
Hay muchísimos ejemplos de jugadores que basan su juego en la potencia de su drive y cubren casi toda la cancha con su derecha: Moya y González son los más extremos.
En la secuencia de fotos vemos a Tomy Haas pegando una derecha invertida. En la primera, vemos que la forma de llegar a la pelota es con uno o dos saltos hacia atrás, con un giro del cuerpo para llegar abierto a la pelota que viene desde la diagonal de revés (en relación con la cancha, el cuerpo queda a 45°). El peso del cuerpo antes de pegar queda todo apoyado sobre la pierna derecha. Desde ahí comienza la cadena cinética que va a darle la fuerza al tiro. Vemos que desde la primera a la segunda foto, la cadera ya rotó, la pierna derecha, que estaba flexionada ya se levantó y está empujando el cuerpo hacia la izquierda, los hombros rotaron para estar de frente en el momento de impactar y el brazo izquierdo se abre hacia atrás para dejar que el cuerpo rote mejor. En la tercera foto vemos que Haas está todavía en el aire por la fuerza del empuje de su pierna derecha y que su cuerpo pasó tanto hacia la izquierda que sus hombros quedan mirando hacia el otro lado. Sólo le queda caer sobre la pierna izquierda, afirmarse y empezar la recuperación.
Todos los golpes del tenis tienen una forma de entrada, o stance y una forma de salida. La forma de entrada tiene que ver con el lugar desde dónde viene ejecutada la pelota y la forma de salida tiene que ver con el jugar hacia dónde queremos golpear.
En este caso la forma de entrar es siempre la misma porque estamos hablando de derechas invertidas. Tenemos dos formas de salida: si vamos a golpear por la diagonal, retrasamos un poco el giro del cuerpo porque lo que buscamos es un impacto tardío, para jugar la pelota hacia el revés de nuestro rival. Si por el contrario vamos a jugar por la paralela, tenemos que girar el cuerpo antes de golpear porque el impacto tiene que ser mucho más adelante. En este caso, lo que hacemos es arrancar con un armado invertido, girar y golpear la bola con un stance abierto.

miércoles, abril 05, 2006

Open Stance - Derecha Abierta


En la foto, la primera serie es de un libro de 1926, Mechanics of The Game of Lawn Tennis, de J. Parmly Paret. Vemos una secuencia de derecha abierta con empuñadura semiwestern que parece de un jugador de estos días. En las demás fotos vemos a Vilas, Borg, Lendl, Agassi, Nadal, Federer, Navratilova, Graf, Serena y Sharapova: todos pegando derecha abierta. Las ventajas son muchas. Al llegar a la pelota con la pierna derecha abierta, el cuerpo carga sobre la rodilla derecha y empuja de la pierna derecha hacia la izquierda. Eso hace que la fuerza se haga en dirección hacia el lugar donde se pega. Quienes pegan derecha cerrada, apoyan sobre la pierna izquierda y caen hacia afuera sobre la pierna derecha. Esto hace que hagan la fuerza exactamente hacia el lado contrario donde están dirigiendo la pelota, con una merma lógica de fuerza y equilibrio.
Esta caída hacia afuera demanda además varios pasos más para empezar la recuperación y volver al centro. Con la derecha abierta, en el mismo golpe empieza la recuperación porque el cuerpo cae hacia el centro de la cancha.
Además, cuando el juego es rápido, no hay tiempo para girar y cruzar la pierna adelante: hay que sacar rápido la pierna de afuera, apoyarse y golpear.
La cadena cinética es una secuencia de rotaciones segmentarias que nos dan la fuerza en el impacto. Al abrir la pierna derecha y apoyarnos sobre ella semiflexionada, damos comienzo a esta cadena cinética que sigue con un empuje hacia la pierna izquierda, un pequeño quiebre de cadera y un giro rápido de hombros para llegar con un gran impulso al momento de pegar.

Es esta la forma de darle fuerza a la derecha, el golpe de situación más desequilibrante del tenis.

martes, abril 04, 2006

Stance

Desde hace unos años que se escucha hablar de Open Stance. Que es? Literalmente significa postura abierta.
Cuando vemos a los profesionales pegando de drive, podemos apreciar que llegan siempre de frente a la pelota, saltando y que en el momento de pegar giran el cuerpo y caen hacia el centro de la cancha con el cuerpo tan pasado, que a veces quedan de espaldas a la red y con la punta de la raqueta mirando hacia abajo.
Por otro lado son muchos los profesores que enseñan que hay que ponerse de costado, que hay que mirar la pelota por encima del hombro y que hay que terminar con la punta de la raqueta mirando hacia arriba.
Parecen dos deportes distintos, pero no lo son.
Quien nunca agarró una raqueta de tenis, cuando vaya a jugar por primera vez, se va aparar de frente a la cancha y cuando le venga la pelota, la va a golpear así.
Todos los jugadores profesionales juegan todos sus tiros de drive y muchos de sus tiros de revés de forma abierta u open stance.
Entonces, si quien recién empieza se para naturalmente así y si hace más de 30 años que ninguno de los mejores jugadores del mundo se para de costado, ¿por qué los amateurs argentinos deberían hacerlo?.
Muchos jugadores contaron que tuvieron profesores que intentaron hacerlos pegar de costado. El caso más notable es el de Borg, que no hace mucho dijo en una nota que por suerte nunca hizo caso cuando le quisieron cambiar el drive: le hubieran arruinado la carrera.
Analicemos entonces el stance, o postura. Si tomamos como referencia la cancha, vamos a ver que tenemos muchos tipos de drive. En la figura vemos como el jugador se para de 5 maneras distintas para pegar derechas invertidas y abiertas. Ahora, si tomamos en cuenta el lugar desde donde sale la pelota, podemos apreciar que el jugador está parado siempre de la misma manera. Lo único que cambia es el eje. Su cuerpo gira en función a dónde y desde dónde viene la pelota.
Esta es la posición de entrada o stance: es la forma correcta de recibir la pelota.
También tenemos una posición de salida que tiene que ver con el lugar hacia donde queremos jugar la pelota.

miércoles, marzo 15, 2006

Drop Shot


Para tener un buen drop shot, es necesario primero saber ejecutar buenos golpes con slice, porque la técnica usada es similar. El drop no es más que un slice sin terminación, que aterriza cerca de la red.
La mejor empuñadura para usar, tanto para hacerlo de drive como de revés, es la continental. Esta empuñadura nos permite tener la raqueta bien abierta en el momento del impacto.
Se prepara con un armado alto, que nos va a permitir tomar la pelota de arriba hacia abajo, con la cara de la raqueta mirando hacia arriba en el momento de encontrarnos con la bola.
Cuanto más rápida es la pelota del oponente, más tenemos nosotros que sacarle la fuerza con un movimiento de la muñeca hacia atrás en el momento de golpear.
Las mejores pelotas para hacer drop shots son las que nos quedan delante de nuestro cuerpo, o porque el contrario las deja cortas o porque nos movimos rápido y llegamos con tiempo.
Para hacer buenos drop shots necesitamos que nuestra pelota tenga altura y lleve bastante backspin. Cuanto más hacia delante pegamos más largo va a ser el pique de la bola. En cambio, si le damos altura, logramos que una vez que la bola pasa la red, pique antes. También necesitamos darle efecto hacia atrás (backspin), que va a hacer que la pelota se frene después del pique.
Otro elemento a tener en cuenta es el ángulo. Jugando drop shots cruzados, logramos hacer pasar la pelota por la parte más baja de la red y conseguimos que la bola salga de la cancha, alejándose del centro del campo adversario. Los drops paralelos, son tan difíciles de efectuar, que son propiedad exclusiva de los más talentosos y de los más tontos.
Finalmente, para tener un drop letal, lo más importante es el disfraz. Si tenemos la pelota medianamente cómoda y armamos el tiro como para buscar un winner, nuestro oponente va a estar bien lejos de la línea de base para tratar de defender. Es éste el mejor momento para jugar una bola corta.
Los jugadores profesionales disfrazan tan bien sus drops, que ya ni siquiera cambian la empuñadura: lo hacen con western o semiwestern, la misma empuñadura con la que pegan su drive con top.

martes, marzo 14, 2006

Entender el juego

El tenis tiene una enorme variedad de situaciones tácticas y estratégicas.
Para alcanzar el éxito algunos jugadores se basan en la potencia de sus golpes (Safin, Roddick), otros en su juego de ataque (Federer), otros en la calidad de su defensa (Nadal), otros en la consistencia de su juego sin errores (Hewitt), otros en la variedad de recursos y el planteo táctico para anular el juego del adversario (Nalbandian).
En esta lista tenemos a los seis mejores tenistas del mundo, con cinco estrategias de juego distintas. Por supuesto que Federer también defiende y que a Nadal mejor no dejarle nunca una pelota corta…
Todos tienen "algo" que los diferencia y en lo que basan su juego, pero dominan todos los sistemas. No cabe la posibilidad que alguno de estos jugadores no sepa leer el juego del adversario o que no corran las pelotas que están lejos: no estarían en el lugar donde están.
Las virtudes propias les dan a cada jugador una estrategia de juego: un plan. Entran a la cancha sabiendo cuáles son sus armas y las de sus adversarios y usan la táctica desarrollar este plan.
¿Cómo? Usando la técnica al servicio de la táctica. Por eso es tan importante dominar la técnica de los movimientos: porque es donde empieza todo. A partir de dominar todos los tiros (técnica) es que podemos optar entre distintas formas de golpear (táctica) para poder llevar a cabo el plan de juego pensado para vencer a nuestro rival (estrategia).
Recién cuando todo esto funciona es cuando empezamos a tener un estilo de juego determinado. Dejamos de jugar a lo que salga y empezamos a entender el juego.
Pero hay veces que el contrario nos domina con su propio sistema o nuestros saques de 200 kms. por hora van a parar todos a la red: ¡es hora de cambiar!
Si nuestro juego de ataque no funciona, deberemos ser más conservadores o si nuestro juego defensivo es desbordado por nuestro rival, será cuestión de arriesgar un poco más para no ceder la iniciativa.
Esto también es entender el juego y es la otra pata del "ser un buen jugador".
Hay un error común de los entrenadores de casi todos los deportes. Muchas veces escuchamos decir: -no me preocupa como juega el adversario, solo me preocupo por mi juego o -somos un equipo ofensivo, solo miramos el arco de enfrente.
Esto en el tenis es una aberración. Todos los buenos jugadores tienen que ser capaces de sacar y recibir bien, de atacar y defender bien y de sostener peloteos largos si la situación lo requiere.
Por eso es muy importante que los profesores, en la etapa formativa de los jugadores, les inculquen todos estos conceptos y les enseñen todos los tiros, todos los efectos y todas las variantes de juego.
Una vez que todo esto funciona, cada jugador se va a destacar en lo que mejor le salga.

miércoles, marzo 08, 2006

El centro de la cancha




El centro de la cancha no siempre está en el centro de la cancha.
Sólo cuando la pelota que está por impactar nuestro adversario está en el centro del campo contrario, nosotros nos paramos en el centro de nuestro campo (ver Fig. 1) con el cuerpo de frente a la cancha y con la línea que se forma entre nuestros talones paralela a nuestra línea de base. Nuestro contrario puede impactar la bola hacia los dos lados logrando ángulos similares. Es por eso que nos situamos en el centro para poder cubrir de la misma manera hacia izquierda y derecha.
Cuando nuestro rival golpea abierto sobre su derecha (ver Fig. 2), tiene la posibilidad de jugar un tiro paralelo (en el que no puede sacarnos de la cancha) o un tiro cruzado, con el que lograría mucho ángulo y nos haría pegar fuera de los límites de la cancha. Si nosotros estuviéramos parados en el centro, nos sería imposible llegar a esta última pelota porque estaríamos cubriendo demasiado el tiro paralelo.
Lo que se hace en este caso es correr el centro de la cancha hacia nuestra derecha para situarnos en un punto medio entre la posible pelota paralela y la cruzada, justo por donde pasa la bisectriz (línea punteada). Además giramos el cuerpo para quedar perpendiculares (de frente) a esta bisectriz.
Cuando nuestro rival golpea abierto sobre su revés, la cancha se nos gira para el otro lado. La bisectriz, cuando llega al fondo de la cancha, se corre sobre nuestro revés (ver Fig. 3). También nuestro cuerpo gira para quedar de frente, ahora hacia el otro lado.
Como ejercicio de comprobación, la próxima vez que veamos tenis en la televisión, tenemos que centrarnos en un jugador y dejar de seguir la pelota por unos minutos: vamos a ver que cuando los jugadores logran abrir a su adversario, nunca se paran en el centro geográfico de la cancha sino en el nuevo centro que les impone el lugar desde donde el rival va a golpear la pelota.

Gravedad: fuerza gratis

La fuerza de gravedad hace que todos los cuerpos caigan en dirección a la tierra. Bien usada, en el tenis, es una fuerza gratis que nos va a agregar aceleración para poder pegar con más potencia.
Si tenemos tiempo suficiente porque la pelota del contrario nos lo permite (o en el saque) podemos levantar bien la punta de la raqueta en el armado antes de golpear, relajar el brazo y dejarlo caer. Esto nos va a dar un envión gratuito, en el que no necesitamos hacer fuerza. Una vez que el movimiento está en marcha y la raqueta llegó hasta el punto más bajo que queremos es dónde empezamos a hacer la fuerza para golpear.
En el saque, a pesar de que todos los jugadores tienen armados distintos, hay un punto en el que todos convergen. Todos frenan la punta de la raqueta en el lugar más alto. En la foto vemos que Federer tiene la punta de la raqueta mirando al cielo. Desde ahí aflojan el brazo y con el codo flexionado dejan caer la raqueta por detrás de la cabeza. En este movimiento no se hace fuerza, solo se deja que la raqueta caiga por fuerza de gravedad. Se aprovecha esta aceleración para después hacer la fuerza hacia arriba en el momento de golpear.
En la derecha, siempre que hay tiempo para hacerlo, se sube la punta de la raqueta buscando un armado alto que nos permita dejar caer el brazo hacia atrás y recién cuando la raqueta llega al punto deseado (más bajo cuanto más topspin deseemos) se empieza la fuerza hacia adelante.
En el revés, por el contrario, no se sube tanto el armado. Lo que se hace es después de un armado recto, se sube un poco la punta de la raqueta con la mano izquierda. Desde ahí es la misma mecánica que en los otros golpes: se deja caer la punta hasta el punto deseado y se mantiene la aceleración para después hacer toda la fuerza hacia adelante.

miércoles, febrero 22, 2006

Momentum


Nalbandian contra Federer. Final del Masters de Shangai.
Los dos primeros sets son jugados de manera brillante: 7/6 7/6 para Federer.
Nalbandian sabe que Federer no está en su plenitud física y sigue con la misma táctica: mover a su rival. Gana el tercero 6/2, el cuarto 6/1 y se adelanta 4/0 en el quinto set. Siente que tiene el control total del juego, las cosas le salen a la perfección y Federer parece agotado y desconcertado. El argentino está a dos games de la victoria de su vida.
De repente, y todos sabíamos que podía pasar, Federer acierta un par de tiros ganadores. Pasan 20 minutos y saca Federer 6-5 y 30-0. El partido se dio vuelta otra vez. Lo que era una victoria segura es ahora la peor derrota de su carrera. ¿Que pasó? ¿Como dejó volver a Federer?
David sabe que mientras no esté terminado el partido, tiene que seguir peleando. Logra quebrar a Federer y fuerza el tie-break. Las cosas vuelven a salir bien y ahora siente finalmente que el partido es suyo. Gana 7/4 el tie-break del quinto set y levanta la copa del Masters de Shangai.
¿Por que el tenis puede ser tan cambiante?. ¿Como pueden los partidos darse vuelta de esta manera?
Todos los que alguna vez jugamos al tenis, a nivel profesional o en un amistoso en el club, sentimos que nos pasan estas cosas. Las sentimos también como espectadores, en especial cuando juega algún jugador de nuestro país.
Para la física, momentum es masa en movimiento. En los deportes, el momentum es la fuerza que controla el fluído de un partido. No la podemos ver. Sólo podemos sentir esta fuerza que proviene la energía que fluye entre los competidores.
Muchas veces percibimos que las cosas van a favor o en contra nuestro. Pasa tanto en un partido de tenis, como en muchas acciones de nuestra vida: mirando para atrás siempre podemos ver cuándo las cosas salieron bien, cuándo salieron mal, dónde hubo un punto de quiebre.
Ahora que sabemos que esta energía invisible existe, lo importante es qué hacemos con ella. Tenemos que saber cómo entrar en este estado de momentum favorable, cómo mantenerlo el mayor tiempo posible y como volver cuando está en nuestra contra.
Los partidos contra jugadores de un nivel similar al nuestro se definen en pocas y decisivas pelotas. Muchas veces un poco de viento, un pique dudoso, un error tonto o una ligera molestia en una pierna hace que cedamos este momentum/fluído de energía a nuestro adversario. ¿Cómo hacemos para evitarlo? Sabiendo lo que cuesta recuperar la confianza, no deberíamos dejar que un par de pelotas definan la suerte un partido, no al menos hasta la última bola.
A través de la percepción y la experiencia aprendemos a sentir cuando el momentum esta a favor nuestro, en contra nuestro o neutral. Empezamos a saber cómo y por qué cambia, como responder ante un momentum desfavorable, cómo volver a tenerlo en nuestras manos y cómo
retenerlo. Es ahí donde entendemos que el espíritu de lucha es el motor del cambio y es la inteligencia y la comprensión del juego la que nos dice cuál es camino a seguir.

domingo, febrero 19, 2006

Hop/Split Step

La técnica de los desplazamientos es fundamental en el tenis de hoy. Cuanto mayor es el nivel de juego, más importante es moverse bien.
El Hop es un pequeño salto que se realiza antes de que nuestro adversario golpee la pelota. Se salta cuando el rival empieza el armado de su golpe, para caer sobre las puntas de las pies, con las piernas abiertas y semiflexionadas justo en el momento en que nuestro oponente impacta. Este segundo movimiento se denomina Split Step.
Lo que se busca al hacer estos movimientos es bajar un poco el centro de gravedad hacia las piernas, dejar la cabeza quieta para que los ojos puedan enfocar bien la salida de la pelota y hacer funcionar al cuerpo como un resorte, que al bajar rebota con velocidad hacia adelante, hacia atrás o hacia los costados.
Mucha gente cree que el Split se realiza solo para ir a la red, pero si miramos los partidos de los profesionales con atención, vamos a ver que los jugadores hacen este salto y caída cada vez que el oponente golpea la pelota.
El Hop/Split Step más importante y necesario es el que realizamos para recibir el saque, que es el golpe más veloz del tenis. Tenemos dos formas básicas: hacia adelante y hacia atrás.
Si lo que buscamos es una devolución de saque agresiva, lo que hacemos es adelantar una pierna (por lo general en los jugadores diestros la pierna de salto es la izquierda) y saltar hacia adelante para caer sobre las dos piernas abiertas justo en el momento de impacto de nuestro rival. Este envión hacia adelante nos hace cerrar mejor los ángulos y nos permite empujar mucho mejor con el cuerpo al golpear.
Si por el contrario estamos buscando empezar el punto de una forma más conservadora, podemos hacer el Hop/Split Step hacia atrás. Esto nos permite tener más tiempo para recibir la pelota y al llevar el cuerpo hacia atrás podemos levantar más la pelota por sobre la altura de la red y saltear mejor nuestro primer obstáculo. Esta es la mejor forma de recibir cuando estamos con poca confianza o recibimos un saque muy pesado que no nos permite pegarle a la pelota cuando sube.
La mejor forma de mecanizar esta técnica es intentando estos movimientos cada vez que nuestro rival golpea. Es más demandante físicamente, lleva un tiempo ajustarlo y hacer el hábito, pero cuando lo logramos agilizamos mucho el movimiento de las piernas.